헬스 썸네일형 리스트형 L아르기닌 - 효능 부작용 섭취법 정리 안녕하세요 제이삼사 입니다. 오늘은 혈관건강을 위한 필수 아미노산인 L아르기닌에 대해서 이야기해보려고 합니다. L아르기닌은 아르지닌이라고도 불립니다.주로 운동하시는 분들이나 남성의 성기능 강화를 위해서 찾으시는 분들이 많습니다. 그렇다면 과연 운동에 어떤 식으로 도움을 주고 성기능 강화에도 정말로 도움이 되는지 알아보겠습니다. 아르기닌은 체내에서 일산화질소(NO)를 생성한다고 합니다. 이렇게 생성된 일산화질소는 체내에서 아주 강력한 혈관팽창 물질로 작용을 한답니다. 혈관이 팽창이 되면 혈액순환이 잘된다는 뜻이고 혈액순환이 잘되면 근육에 펌핑이 잘되며 근육성장에 필요한 영양소가 골고루 전달된다는 뜻일겁니다. 또한 혈관팽창 기능으로 인해 항산화 작용 및 남성의 발기부전 치료 등의 효과가 있다고 합니다. 그럼.. 더보기 BCAA 추천 - 엑스텐드 BCAAs 안녕하세요 제이삼사 입니다. 오늘은 헬스 보충제에 한 종류인 BCAA를 추천해 드릴게요. BCAA가 뭔지 잘 모르시는 분들도 계시겠죠? BCAA란 Branched Chain Amino Acid의 약자입니다. BCAA는 근육성장에 필요한 필수 아미노산으로 체내에서 합성되지 않는 아미노산으로 음식과 같은 걸로 섭취를 해주셔야 해요. 류신, 아이소류신, 발린 등이 이에 해당해요. 이상적인 섭취 비율은 류신 : 아이소류신 : 발린 = 2 : 1 : 1이에요. 류신은 근육보호, 근육조직 치유 도움의 역할을, 아이소류신은 에너지 증진, 지구력 향상, 근육조직 손상 재생, 성장호르몬 분비 자극의 역할 발린은 근육 대사 촉진의 역할을 해요. BCAA의 주요 효능으로는 1. 근육성장 도움 2. 운동 피로도 감소로 인한 .. 더보기 운동 타이머 - 타이머플러스 안녕하세요 제이삼사 입니다. 코로나19 때문에 집에서 홈트 하시는 분들 많으신걸로 알고있습니다. 오늘은 홈트를 위한 최적의 타이머 앱을 소개해 드리겠습니다. "타이머 플러스"라는 앱입니다. 집에서 다이어트를 유산소 목적으로 타바타를 하시는 분들이 꽤 계실겁니다.타바타 운동의 핵심은 뭐다?! 바로 시간입니다. 앱을 깔고 들어가 보시면 이런 화면을 보실 수가 있습니다. 한눈에 봐도 직관적으로 뭐가 뭔지 아실수 있으실 겁니다. 설명으로 덧붙이자면 준비시간은 말 그대로 시작 버튼을 누른 후 타이머가 시작되기까지 걸리는 시간운동시간은 본 운동을 하는데 걸리는 시간휴식시간은 나와있진 않은데 설정 가능합니다.라운드는 운동시간 + 휴식시간1사이클은 설정한 전체 라운드로 구성되어 있으며사이클 사이의 휴식시간도 설정이 가.. 더보기 헬스 기록 앱 추천 - strong 안녕하세요 제이삼사 입니다. 날씨가 날이 갈수록 점점 따뜻해집니다. 지금만 즐길 수 있는 이 날씨를 만끽해야 되는데 코로나 때문에 그러질 못하고 있습니다. 집에만 있으면 좀이 쑤시니까 운동이라도 해야합니다. 헬스 하시다보면 몇세트 했는지 저번에 몇키로를 들었는지 헷갈리실 때가 간혹 있습니다. 오늘은 그런 헷갈림을 방지해드리고 좀 더 체계적으로 운동할 수 있는 앱을 소개해 드리겠습니다. 바로 Strong이란 앱입니다. 이름 참 심플합니다. 스트롱 이거 하나로 그냥 딱 설명이 되는 앱입니다. 이렇게 들어가시면 루틴의 예들도 나오니 뭘 해야할지 모르겠다 싶으신 분들은 그냥 저거 맞춰서 하시면 됩니다. 전 제 루틴 대로 진행했습니다. 아래 + 모양의 워크아웃 시작을 누르시면 아래 같은 화면이 뜨실 겁니다. 이제.. 더보기 단백질 보충제 추천! 컴뱃 100% 웨이 안녕하세요 제이삼사 입니다! 여러분! 이렇게 어려운 상황에서도 봄은 어김없이 찾아오나 봐요. 날씨가 아침저녁으로는 쌀쌀하지만 낮에는 점점 따뜻해지고 꽃봉오리도 맺히기 시작했어요. 많은 분들이 새해 계획으로 다이어트 또는 운동을 설정하셨을 거예요. 운동은 나름 돈 안 드는 취미지만 운동복부터 운동화 등등 준비할게 꽤 있죠?! 오늘은 그중에서도 운동 그중에서도 특히 헬스 하면 빠지지 않고 따라오는 수식어인 단백질 보충제를 하나 추천해드릴까 해요! 참고로, 광고 아닙니다... 광고면 좋겠지만 그냥 순수한 마음으로 추천해드리는 거예요! 전 다른 분들보다 운동을 꽤 일찍 시작해서 고등학교 1학년 때부터 우연한 계기로 시작해서 지금까지 거의 10년 가까이 나름 꾸준히 헬스를 해왔답니다. 저도 단백질 보충제를 많이 .. 더보기 5x5 스트롱리프트 무게 증량 프로그램 안녕하세요 제이삼사 입니다! 오늘은 유명한 무게 증량 프로그램인"스트롱리프트"에 대해서 알아보겠습니다. 스트롱리프트는 5대 운동이라고 불리우는스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드프레스를 통한 초중급자용 무게 증량 프로그램입니다. 여기서 "초중급자"라 함은 공식사이트에서는 스쿼트 1RM이 140kg 미만인 사람들을 칭합니다. 주 3회 월,수,금 or 화,목,토와 같이 격일로 운동을 한 후 3회를 한 후에는 이틀을 쉬고 다시 격일로 돌아가게 됩니다. 예를 들면 월 - A set 화 - 휴식 수 - B set 목 - 휴식 금 - A set 토 - 휴식 일 - 휴식이런식으로 반복 하면 됩니다. 총 12주가 하나의 사이클로 돌아가는 프로그램 이랍니다. A set은 스쿼트 5x5 → 벤치프레스 5x.. 더보기 이전 1 다음
