안녕하세요 제이삼사 입니다.
오늘은 혈관건강을 위한 필수 아미노산인 L아르기닌에 대해서 이야기해보려고 합니다.
L아르기닌은 아르지닌이라고도 불립니다.
주로 운동하시는 분들이나 남성의 성기능 강화를 위해서 찾으시는 분들이 많습니다.
그렇다면 과연 운동에 어떤 식으로 도움을 주고 성기능 강화에도 정말로 도움이 되는지 알아보겠습니다.
아르기닌은 체내에서 일산화질소(NO)를 생성한다고 합니다. 이렇게 생성된 일산화질소는 체내에서 아주 강력한 혈관팽창 물질로 작용을 한답니다.
혈관이 팽창이 되면 혈액순환이 잘된다는 뜻이고 혈액순환이 잘되면 근육에 펌핑이 잘되며 근육성장에 필요한 영양소가 골고루 전달된다는 뜻일겁니다.
또한 혈관팽창 기능으로 인해 항산화 작용 및 남성의 발기부전 치료 등의 효과가 있다고 합니다.
그럼 이제 본격적인 아르기닌의 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1. 근육의 발달 및 체중감소
2. 남성 및 여성의 성기능 개선
3. 심혈관계 질환의 예방
4. 노화 예방 및 면역력 강화
이렇게 대표적으로 알려진 효능 등이 있습니다.
하지만 뭐든지 과유불급인 거 아실겁니다.
과다복용 및 장기 복용에 따른 부작용은 아래와 같습니다.
1. 혈관 확장에 따른 저혈압 환자의 복용 주의
2. 소화기 불편 초래 가능성
3. 안정성 미검증에 따른 임산부와 청소년 섭취 자제
일반 성인의 하루 아르기닌 섭취 권장량은 6g 정도입니다.
필수 아미노산인 아르기닌은 일반식으로도 섭취가 가능합니다.
아르기닌이 함유된 식품으로는 각종 견과류와 유제품 등이 있습니다.
하지만 요새는 알약 형태로 된 영양제로도 많이 먹는답니다.
영양제의 종류는 워낙 많고 해외직구로 싸게 구할 수 있기 때문에 제가 추천은 따로 드리지 않겠습니다.
(※참고로 저는 now사의 1000mg 함량짜리를 먹고 있습니다.)
복용법은 공복이나 식전에 한알씩 하루 최대 3회를 권장하고 있습니다.
필수 아미노산 이기 때문에 아침에 일어나자마자 공복에 먹어도 속이 쓰리거나 하는 부작용은 없다고 합니다.
(※보통 아르기닌의 경우는 알약이 커서 충분한 물과 섭취해주시는 게 좋아요)
하지만 개인의 상황과 건강상태에 맞춰 조금씩 조정하면서 드시면 될 것 같습니다.
요즘 같은 환절기에 건강 잘 챙기시고 L아르기닌도 드시면서 건강하게 지내시길 바라겠습니다.
그리고 혹시라도 보충제나 BCAA를 고민하고 계신 분은 제 블로그의 다른 글들도 참고해주시기 바랍니다.
그럼 지금까지 제이삼사 였습니다.