바벨로우 썸네일형 리스트형 5x5 스트롱리프트 무게 증량 프로그램 안녕하세요 제이삼사 입니다! 오늘은 유명한 무게 증량 프로그램인"스트롱리프트"에 대해서 알아보겠습니다. 스트롱리프트는 5대 운동이라고 불리우는스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드프레스를 통한 초중급자용 무게 증량 프로그램입니다. 여기서 "초중급자"라 함은 공식사이트에서는 스쿼트 1RM이 140kg 미만인 사람들을 칭합니다. 주 3회 월,수,금 or 화,목,토와 같이 격일로 운동을 한 후 3회를 한 후에는 이틀을 쉬고 다시 격일로 돌아가게 됩니다. 예를 들면 월 - A set 화 - 휴식 수 - B set 목 - 휴식 금 - A set 토 - 휴식 일 - 휴식이런식으로 반복 하면 됩니다. 총 12주가 하나의 사이클로 돌아가는 프로그램 이랍니다. A set은 스쿼트 5x5 → 벤치프레스 5x.. 더보기 이전 1 다음
